Te apostamos a que nunca imaginaste que recolectar basura sería una excelente forma de hacer ejercicio. A continuación te describiremos en qué consiste la práctica del plogging y cómo puedes empezar si deseas realizarlo.
El plogging es una tendencia deportiva que busca promover la conciencia ambiental. Surgió en Suecia en el 2016 y consiste en salir a correr y recolectar basura al mismo tiempo, aunque también se puede realizar con cualquier otro ejercicio.
Estos son algunos consejos generales que puedes tomar en cuenta para empezar:
Al igual que en cualquier deporte o actividad física, siempre se debe comenzar con una rutina de calentamiento para preparar al cuerpo y evitar que se generen lesiones. Una excelente forma de hacerlo es mediante ejercicios funcionales.
El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adapten a los movimientos naturales del cuerpo para trabajar músculos y articulaciones. Para esto no es necesario utilizar ningún tipo de aparato, todo depende de la fuerza y movimientos corporales.
Los ejercicios funcionales pueden adaptarse a la condición física de cada persona, además que ayudan a mejorar la salud cardiovascular, corrige la postura, fortalece la masa muscular y ayuda a mantener el peso.
Una vez terminado el calentamiento, podrás empezar con el plogging. Existen muchas formas de recoger la basura mientras haces la rutina de ejercicio, así que antes de empezar, es bueno que decidas cómo realizarás la recolección.
¿Deberías empezar corriendo, caminando o combinarlo con otro deporte? No existe una opción única, dependerá totalmente de tí, tus gustos y capacidades físicas (fuerza, resistencia y flexibilidad). Aunque si eres principiante, lo mejor será una caminata tranquila.
La ejercitación no tiene por qué quedarse en la caminata o el trote; puedes subir la intensidad si así lo deseas. Mientras recoges los residuos en vez de sólo agacharte, podrás realizar sentadillas y/o levantamiento de peso muerto.
Para realizar el plogging de manera segura y cómoda es necesario tomar en cuenta las siguientes medidas:
Mientras estés recolectando basura, dale prioridad a los residuos no orgánicos o altamente contaminantes que se encuentren en la zona que vas a limpiar. Algunos ejemplos son: colillas de cigarro, papeles, plásticos y microplásticos, vidrios y chicles.
Te sorprenderá la cantidad de basura que podrás recolectar en una sola salida. Se estima que de manera individual podrás encontrar entre 2 o tres kilos, mientras que en una sesión de plogging en equipo se pueden recolectar hasta 36 kilogramos de basura.
Desgraciadamente en México no tenemos conciencia sobre el depósito de residuos en los contenedores adecuados. Las personas solemos
tirar la basura en cualquier lado
sin pensar en las terribles consecuencias que esto podría traernos en el futuro.
¿Cuánto tiempo deberías dedicarle a esta actividad? Las respuestas a la pregunta pueden variar porque no existen límites estandarizados; sin embargo, por recomendación general, lo mejor es realizarla en tiempos cortos de larga intensidad.
Entre 30 y 40 minutos es más que suficiente, según la OMS esta es la duración mínima de actividad diaria recomendada. No obstante, tienes toda la libertad de adaptarlo a tus necesidades, condición física y el tiempo libre que tengas disponible.
El último paso a seguir en el plogging es separar y reciclar la basura recolectada. Es importante que sepas que no todos los restos se pueden reciclar y por eso es fundamental investigar antes de empezar a clasificar los residuos.
La mayoría de asociaciones o grupos comunitarios que se dedican a practicar plogging suelen vender la basura y usar ese dinero para hacer donaciones. También se alían con organizaciones con enfoques ecológicos, quienes se encargan de reciclar la basura.
Si decides practicar plogging pero no perteneces a ningún colectivo, puedes buscar centros de acopio o fundaciones especializadas.
Existen muchas asociaciones que se encargan de utilizar los desechos con fines filantrópicos.
Es verdad que practicar el plogging no hará que la contaminación se acabe o que la basura deje de existir; sin embargo mediante acciones pequeñas podrás empezar a crear conciencia y contribuir con el cuidado del medio ambiente.
Con pasos pequeños se pueden llegar a generar cambios muy grandes. Ahora que sabes cómo funciona el plogging, ¿te gustaría empezar a practicarlo?
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